Как научиться плавать, часть 1

Наверняка многие из вас испытывают трудности при попытке научиться плавать. Возможно, вы боитесь чего-нибудь, например, утонуть или просто у вас никак не получается освоиться на воде. Из-за этого вы очень часто лишаете себя такой чудесной возможности: в жаркий летний денёк окунуться в воду.
Немного теории
Итак, начнём с того, каким образом человеческое тело может плавать. В целом наше тело тяжелей воды за счёт костей, некоторые из частей равны по плотности воде, так как состоят преимущественно из неё. Что же позволяет человеку не тонуть? Правильно, воздух. А воздух у нас находится в основном в лёгких и частично в кишечнике. Поэтому пока мы дышим, мы будем держаться на воде. Из этого можно сделать вывод, что первое правило поведения человека на воде – это дышать.
Но естественно, дышать в подводных условиях – задача очень тяжелая, потому что на выдохе тело погружается всё больше вглубь и для того, чтобы совершить новый вдох необходимо приложить усилие для поднятия головы. И чем больше вы хотите подняться – тем большее усилие вам нужно приложить.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что для того чтобы плавать используются два фактора: плавучесть человеческого тела и усилия, приложенные человеком для того, чтобы держаться на воде.
Страх – главный враг
Давайте сначала разберёмся, почему человек тонет на воде и вообще, почему одни тонут, а другие нет? Когда не умеющий плавать человек попадает в воду – то он оказывается в нестандартной для его мозга ситуации, да и к тому же, таящую смертельную угрозу. Поэтому человеком овладевает сильнейший страх, который заставляет его приложить максимум усилий для поднятия своего тела из воды. Начинаются усиленные действия руками и ногами, расходуя, таким образом, в течение двух-трёх минут весь запас человеческих сил. После чего человек просто тонет, так как возможности подняться на воздух нет, воздух закончился, а лёгкие наполняются водой.
А если в воду попадает человек, знакомый с такой ситуацией, то никаких инстинктивных реакций он не испытывает. Затрачивая минимум усилий, только для того, чтобы сохранять возможность дышать, он спокойно плавает и не испытывает никакого страха и беспокойства.
Поэтому мы считаем абсурдным способ отдельных «учителей»: бросить человека в воду, мол, пускай сам выплывает. Он может просто утонуть.
Таким образом, мы видим: единственное, что мешает некоторым людям плавать – это банальный страх. Все оправдания насчёт природной неплавучести, насчёт необходимости использовать различные техники – полная ерунда. Плавать может каждый здоровый человек. Просто нужно перебороть страх.
Начинаем учиться плавать
Длительность процесса обучения будет варьироваться в зависимости от степени вашей запуганности перед водой, а также состоянием вашего здоровья. Научиться плавать не так уж и тяжело, главное начать учиться.
Что для этого нужно. Для начала следует выбрать место. Лучшим местом для начала занятий будет бассейн, либо водоём с пологим и чистым дном, без волн и течения. Вода должна быть не сильно холодной во избежание судорог. Желательно взять с собой человека, умеющего плавать, для того, чтобы он мог вас подстраховать в случае чего.
Рекомендуется для выполнения некоторых упражнений приобрести или изготовить прищепку для носа, как у спортсменок в синхронном плавании. Это облегчит выполнение большинства упражнений основанных на нырянии. Длинные волосы желательно заправить под шапочку, чтобы они не мешались во время обучения.
Предварительные упражнения
Следующие три упражнения направлены на преодоление страха перед водой, а также на освоение приёмов, которые потребуются нам при изучении самого плавания. Не переходите к выполнению следующего упражнения, пока достаточно не отработаете предыдущее.
1. Поплавок
Задачей этого упражнения будет дать вам понять, что ваше тело имеет плавучесть и выталкивается водой.
Зайдите в воду примерно по грудь или чуть меньше. Сделайте глубокий вдох и садитесь в воду на корточки до полного погружения. Обхватите свои согнутые ноги руками. Голову опустите вниз к коленям. Через некоторое время вы почувствуете, как ваше тело всплывает. Поплавайте так несколько секунд. Как только вам потребуется сделать вдох, то вставайте на ноги в исходное положение. Не пытайтесь во время упражнения стать ногами на дно. Постарайтесь держаться под водой как можно дольше.
2. Скольжение
Это упражнение нужно сделать для того, чтобы понять, что ваши ноги тяжелее воды и тонут.
Первым делом зайдите в воду по грудь и повернитесь лицом к берегу. Наберите воздуха и садитесь в воду на корточки до полного погружения. Затем оттолкнитесь ногами от дна по направлению вверх и вперед и распрямитесь. Руки должны быть по швам. Ваше тело должно всплыть и двигаться вперед. Фактически вы должны в этот момент горизонтально скользить вперед по поверхности воды. Старайтесь держать дыхание как можно большее время. Затем вы заметите, как движение вперед остановится, и ваши ноги постепенно начнут опускаться вниз. Тело постепенно начнет из горизонтального положения принимать вертикальное. Следует дождаться момента, когда ноги опустятся и коснутся дна. Не сгибайте тело, оно должно быть совершенно прямым, обязательно следите за этим. МирСоветов хотел бы отметить, что во время выполнения упражнения вы должны постараться максимально расслабиться, что даст вам возможность сохранить плавучесть.
3. Совмещение скольжения с работой ногами
Цель данного упражнения продемонстрировать, что при работе ногами они будут оставаться на месте и не начнут тонуть.
Начинайте так же, как и в предыдущем упражнении, но в этот раз начинайте грести ногами. Носки ног должны быть вытянуты. Движения следует совершать поступательно вверх-вниз.
С увеличением частоты гребков вы заметите, что увеличивается скорость вашего продвижения. Ваша задача научиться затрачивать минимальные усилия во время работы. Движения ног должны быть едва заметны. Не стоит пытаться создать много брызг.
Ваша задача выполнять данное упражнение до тех пор, пока не исчезнет страх, а ваше тело не будет расслаблено во время выполнения. Не следует переходить к следующему этапу, пока вы не выработаете выполнение этого навыка с минимальными силовыми затратами.